节后综合症，调剂饮食和心理缓解节后综合症

         核心提示：国庆长假被很多人算作狂欢节，打游戏、看片子、泡吧、聚会，往往通宵达旦，诟谇倒置。生物钟被打乱后，人体抵抗力会减弱。经久睡眠不足，还会引起判断力减弱、思维缓慢、调和功能不良等症状。专家建议，消除假期综合征对生活造成的影响，应做好心理调剂和保持有规律的饮食习惯，多吃清淡的器械，多喝水，吃适量的生果，增加高蛋白物质的摄入量，同时可以经由过程适当的体育锻炼来调剂生物钟。

为期八天的超长假正式停止，今天是上班首日，不少人不得不从各类轻松舒服的活动回到忙碌的工作进修中，但在经历长假的休闲娱乐后，很多人出现心情降低、留意力不集中、工作效率低、肠胃不适等各种不适症状。对此，专家表示，几乎每次长假过后都邑碰到相似烦恼，特别是今年的超长假长达八天。但只要能够尽快恢复到原来的生活节奏，并且调剂好小我生物钟，一般情况下，放松身心、恢复规律生活，三至五天后，即可恢复过来，无需太过担忧。

每逢佳节胖五斤，真没错，节后的重要义务就是减肥！、我从昨世界午开始就接连出现各类不舒服：肚子疼，胃疼，头疼，难道是节后惊恐症，俗称上班恶芥蒂？、还有人表示，节后厌食倦工，还易出现上班消极综合征等。

超长假后的节后综合征主要表现为睡眠混乱、恐惧上班、旅游归来疲乏无力等。有的人长假里通宵上网打游戏，经由过度玩乐，身体得不到充分歇息，人体的正常生物钟被打乱，假期过完后，该睡的时刻睡不着，要工作的时刻却老是犯困，睡眠混乱就会找上门；还有的人经由连续几天的休闲玩乐，刚开始上班的第一、二天里，老是感到很不适应，一些上班族甚至还出现焦炙、愁闷、烦躁等情绪，一想到上班就心生惊恐。别的，因为长假时代暴饮暴食，吃饭不规律，高热量、高脂肪的食物摄入过多，导致胃肠道超负荷运作，造成肠胃不适，许多人甚至谈食色变，结果假期过后什么也不想吃。还有一些旅游归来的人轻易出现身体疲乏、留意力难以集中，甚至可能患上旅途病。

对此，专家提醒说，应从心理上准备好及时调剂，晚上尽量按时歇息，规范作息，多吃一些富含维生素A的生果和蔬菜，保持办公情况通风优越，这些都有助于尽快恢复。

饮食上要以清淡为主，假如有严重的腹胀、消化不良等症状，可以吃些助消化的药物。只要能在节后恢复正常饮食，及时调剂好生活方法，一般一至两天即可恢复。此外，还可多参加一些自己爱好的运动，比如：轻快步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让身心动起来，胃口也会调剂到正常状态上来。对于节后忽然认为的愁闷、彷徨等心理，建议可多和同伙交流，找出症结所在，听听音乐、做做运动、放松心情，也会很有赞助。                

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